随着生活节奏的加快，我们常常在忙碌中忽略了身体的需求。长时间的工作、学习或久坐，都可能导致肌肉紧绷、血液循环不畅，进而影响我们的身体健康和精神状态。为了告别紧绷，唤醒活力，今天我们为大家带来一份15分钟的轻松伸展计划。跟随以下步骤，让身体得到充分放松，迎接每一个美好的一天。

一、热身

1. 慢跑或快步走5分钟，让身体微微发热，提高肌肉的温度和弹性，预防运动损伤。

2. 双脚与肩同宽，深呼吸，慢慢下蹲至大腿与地面平行，保持10秒，重复5次。

二、头部放松

1. 低头，尽量让下巴接近胸部，保持10秒，然后抬头，尽量让眼睛望向天花板，保持10秒。重复5次。

2. 左右手交替，头部向左右侧倾斜，尽量让耳朵贴近肩膀，保持10秒。重复5次。

三、颈部放松

1. 坐直，颈部向左旋转，尽量让下巴与肩膀平行，保持10秒，然后向右旋转，重复5次。

2. 双手交叉放在胸前，头部向后仰，尽量让下巴与胸部平行，保持10秒，重复5次。

四、肩部放松

1. 双手放在肩膀上，掌心向下，慢慢向上抬起，尽量让手臂与地面平行，保持10秒，然后放下，重复5次。

2. 双手叉腰，左脚向前迈一步，身体向左侧弯曲，尽量让手肘与地面平行，保持10秒，然后换边，重复5次。

五、背部放松

1. 双脚与肩同宽，双手放在背后，尽量向上伸直，保持10秒，然后放下，重复5次。

2. 跪在地上，双脚与肩同宽，双手与肩同宽，慢慢向后弯曲，尽量让胸部靠近地面，保持10秒，然后恢复原状，重复5次。

六、手臂放松

1. 双手高举过头，掌心相对，慢慢向下弯曲，尽量让手指尖触地，保持10秒，然后恢复原状，重复5次。

2. 双手放在身体两侧，掌心向上，慢慢向前平举，尽量让手臂与地面平行，保持10秒，然后放下，重复5次。

七、腰部放松

1. 双脚与肩同宽，双手放在腰部，慢慢向左转体，尽量让右手触碰左脚，保持10秒，然后换边，重复5次。

2. 双脚与肩同宽，双手放在腰部，慢慢向右转体，尽量让左手触碰右脚，保持10秒，然后换边，重复5次。

八、腿部放松

1. 坐在地上，双脚伸直，尽量让膝盖贴近地面，保持10秒，然后恢复原状，重复5次。

2. 坐在地上，双脚交叉，尽量让膝盖靠近地面，保持10秒，然后换边，重复5次。

九、全身伸展

1. 站立，双脚与肩同宽，双手高举过头，尽量让手指尖触地，保持10秒。

2. 跪在地上，双手放在身体两侧，尽量让胸部靠近地面，保持10秒。

完成以上步骤后，全身的紧绷感应该得到了有效缓解。每天坚持15分钟的伸展运动，不仅能帮助我们告别紧绷，还能唤醒身体活力，让生活更加美好。让我们从现在开始，关注身体需求，拥抱健康生活吧！